Работи што треба да ги знаете за калциумот

Дали знаевте дека имате повеќе калциум во вашето тело од кој било друг минерал?

Калциумот е суштинска хранлива материја за нашето тело. Овој минерал им дава на коските сила и цврстина што им се потребни за да се справат со секојдневните активности. Всушност, 99% од калциумот се наоѓа во коските. Покрај тоа што го сочинува најголемиот дел од коските и забите, калциумот исто така игра важна улога во здравјето на срцето, функцијата на мускулите и нервната комуникација.

Во продолжение прочитајте што треба да знаете за калциумот.

Потребна дневна доза на калциум

Како што споменавме во воведот, 99% од калциумот во телото се складира во вашите коски и заби. Сè додека не наполните зрелост, вашето тело постојано ги обновува и зајакнува коските и забите, барајќи редовен внес на калциум.

Покрај тоа, калциумот буквално ја одржува работата на срцевиот мускул. Калциумот предизвикува клеточни сигнали кои ги насочуваат вашите мускули да се контрахираат и да ве движат. Овие процеси во телото бараат калциум во исхраната, кој е најзастапениот минерал во телото. Колку ви треба зависи од вашата возраст.

Потребна дневна доза на калциум според возраста:

Возраст	Дневна доза во милиграми
Деца од 1-3 години	700 mg
Деца од 4-8 години	1000 mg
Деца од 9 до 18 години	1300 mg
Возрасни 19-50 години	1000 mg
Жени од 51 до 70 години	1200 mg
Мажи од 51 до 70 години	1000 mg
Жени и мажи 71 година и постари	1200 mg

Ако вашето тело не добива доволно калциум и витамин Д за одржување на важни функции во телото, тој зема калциум од вашите коски. Ова се нарекува губење на коскената маса. Губењето на коските ја прави внатрешноста на вашите коски слаба и кршлива, што создава ризик од остеопороза – болест на коските што ги прави повеќе склони кон кршење. Ниското ниво на калциум во телото особено влијае на одредени групи на луѓе, вклучувајќи:

• Жени во постменопауза.
• Луѓе кои се нетолерантни на лактоза и избегнуваат млечни производи.
• Жените кои имаат нарушување во исхраната.
• Луѓе кои не јадат црвено месо, риба или млечни производи.
• Луѓе кои земаат одредени лекови за остеопороза.
• Луѓе кои имаат нарушувања на паратироидните жлезди, болести на цревата или болести на црниот дроб и бубрезите.

За жал, високите нивоа на калциум во крвта исто така може да предизвикаат негативни ефекти врз вашето здравје. Тие вклучуваат камења во бубрезите, често мокрење, болки во стомакот, гадење/повраќање и замор. Ретко е да се внесе премногу калциум само со храна, туку со дополнителни додатоци, затоа не земајте додатоци во исхраната сами без консултација со лекар.

Како да го задржите калциумот во телото?

Не е доволно само да внесеме калциум во нашите коски. Она што е навистина клучно е да го задржите во телото, а еве како. Прво, намалете ја загубата на калциум со избегнување на сол. Калциумот во коските има тенденција да се раствори во крвотокот и потоа поминува низ бубрезите во урината. Натриумот (сол) во храната што ја јадете може значително да ја зголеми загубата на калциум преку бубрезите.

Дополнително, обидете се да ги добивате протеините од растенија, а не од животински производи. Животинските протеини – риба, живина, црвено месо и јајца – имаат тенденција да црпат калциум од коските и го поттикнуваат преминувањето на овој минерал во урината. Растителните протеини како оние што се наоѓаат во грав, житарки и одредени зеленчуци, се чини дека немаат таков ефект.

Ако сте активен пушач, знајте дека и вие сте склони кон губење на минералите на калциум од вашето тело и затоа сте повеќе подложни на развој на остеопороза. Студијата на идентични близнаци покажа дека еден близнак кој пушел има повеќе од 40% поголем ризик од фрактура од близнакот кој не пушел цигари.